自宅稽古3　筋トレ

道場生の皆様へ

【緊急事態宣言を受けて、道場は休館しております。自宅で稽古ができるよう、動画をつくりました】

 

自宅稽古その3の動画をアップします。

筋トレです。

※今回は音声なしとなっております。

以下にトレーニングの説明を書きます。

 

【スクワット・腹筋・腕立て伏せ】

①肩で手を組んで（もしくは胸の前で組んで）スクワットをします。

15回。

深くヒザを曲げます。

上にあがる時、ヒザを伸ばし切らないでください。

お尻の筋肉を意識するようにしてやってください。

 

②腹筋をします。

頭の後ろで手を組んで足を垂直に上げます。

右手は左足のつま先、左手は右足のつま先に触れます。

15回。

 

③腕立て伏せをします。

最初の状態からヒザを立て、お尻を持ち上げ、足を戻して腕立て伏せ１回します。

ヒジが外に出ないようにわきをしめてやってください。

5回。

これを3回繰り返します。

これにかかる時間は約3分12秒です。

※自宅稽古をする場合は家族に承諾を得て、人、家具、壁などとの距離を十分に取ってください。

※水分補給をしながら運動してください。

♯stay home